超有效的瑜伽球减肥 快速有趣瘦身

发布时间:2020-12-15   来源:www.aimeio.com    
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说起瑜伽球大家都不陌生,下面就介绍超有效的瑜伽球减肥法,快速有趣帮你瘦!

瑜伽球减脂健身的好处

那么,利用瑜伽球减脂健身还有什么好处?

1.趣味娱乐性

在传统瑜伽或健身动作中,加入瑜伽球的元素,便大大增加了其动作的丰富性与趣味性。瑜伽球可举、可压、可靠,再搭配原有的健身动作,可谓“花样百出”。

2.核心能量训练增强

核心能量的肌群,大部分集中在腰腹部与腿部。而瑜伽球瘦身运动对核心能量的加强,正是减脂增肌“质变”的开始。瑜伽球动作的编排,非常有利于小腹、腿部的减脂、放松和热量消耗,并且可起到非常好的拉伸作用,防止肌肉腿的产生。

与之相比,一般的有氧运动其实很难锻炼到核心区域深层的肌肉,只能处于减肥的“量变”;而普通的力量训练易产生肌肉疲劳,忽略拉伸后果也很严重。瑜伽球核心训练能比较好的平衡这些问题,让你的肌肉越长越长,优美减脂。

3.健身之余能帮助身体恢复

瑜伽球力量的“反弹作用”让健身者的关节等部位不易出现损伤,最大程度化解“用力过猛”的情况,同时加强腰背部的力量,调整脊柱、骨盆、椎间盘的血液循环,有助于缓解腰背部的疼痛与不适。

瑜伽球减脂动作推荐

那么话不多说,为大家介绍几个入门的减脂瑜伽球动作,在家里好好练起来吧~

1.瑜伽球俯卧撑

作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。

动作说明:

1、身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。

2、身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。

3、呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复以上动作.

2.瑜伽球卷腹

作用:收紧腹直肌,强化核心,平坦小腹。

运动说明:

1、后背贴地躺在地上,双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

2、膝盖稍微弯曲,将瑜伽球放在小腿上,双臂慢慢伸直,呼气,上半身抬起,腹部肌肉收缩。

3、慢慢回到开始姿势,反复动作。

注意:头部不要贴地。

3.瑜伽球后抬腿

作用:按摩腹部肌肉,收紧臀部肌肉,塑造优美线条。

运动说明:

1、身体面向地面,将瑜伽球放到下腹部,手肘弯曲放在地上,舒展臀部、腰部的肌肉。

2、呼气,双腿向上抬起,注意臀部和腰部用力,慢慢回到开始姿势,反复动作。

注意:身体不要晃动,集中记忆力。

TIPS:

用瑜伽球进行瘦身练习,初期可能会觉得有难度,特别是球球会滚动不太好控制,但各位MM不要因此放弃,只要稍加练习就可以掌握其中技巧。

瑜伽球瘦身,要做到每个动作的连续性,做完一个动作就迅速进入下一个,不要停顿。

每星期锻炼4-5次,每次坚持30分钟,很快就可以看到效果了哦!

体型偏胖的人有些是与生俱来的,有些是因后天的客观因素导致的,还有一些如产妇,这类群体都是在生产后才发胖的.那么,能不能进行产后减肥瑜伽锻炼呢?针对产后减肥瑜伽问题,专家说到,这种减肥方法是如今比较热门的,而且男女老少皆宜.对于产后的妇女来说,也可以使用,不过一定要采取正确合理的方法进行.产后减肥瑜伽的方法具体为"推模式":坐着,双腿分开,向前伸展伸直.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把.呼气,腰向前弯,上身向前倾.向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨.以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次.这种减肥瑜伽的功效为:锻炼产后女性腰部肌肉,可调整月经周期的规律,也可促进产后恢复.同时,可以帮助产后妇女进行身材的保持,是一种非常不错的运动方法.上述这种方法就是产后减肥瑜伽的基本措施,希望大家能着重关注一下,以便帮助产后的女性进行真确的减肥工作.如果您想了解更多关于减肥瑜伽的内容,请在本网站内进行咨询.减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/

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