最有效减肥法 日常小改变轻松瘦

发布时间:2020-06-16   来源:www.aimeio.com    
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  其实最有效的减肥 方法就是在日常生活中做些小小的变化,通过生活习惯上的改变就能让身体在不知不觉中瘦下来。下面小编就来为大家介绍几种日常最有效的减肥方法 ,帮助大家健康减肥 !

最有效减肥法 日常小改变轻松瘦

  “我想变瘦!”很多人这么说。“我一定要瘦下来!”也有很多人么说。然而,如果试著询问他们为了瘦身“是否有注意控制饮食”或“是否有进行某些运动”,答案是“否定”的人也非常多,如此一来,是不可能瘦得下来的。因为,生活习惯上如果不做些改变,我们的身体也不会产生任何变化。

  即使如此,要想抱持坚强毅力并确实做好饮食控制与运动管理,不仅容易令人感到厌烦,能够持之以恒的人更是不多吧。因此,最适合上述者的瘦身方式就是只要在日常生活中“做些小小的变化”,就能让身体在不知不觉中瘦下来的“轻松·瘦身·教战守则”。

  例如,我们一天要吃3餐饭,若以一个月需吃90餐来计算,如果每餐饭我们都是无意识地想吃什么就吃什么的话,可能就会慢慢地越变越胖,状况好一点的人或许还能维持现状;然而,如果我们把每餐饭后的饮料改成黑咖啡,只要尝试实行这种“小小的改变”,一个月下来等于让身体减少吸收了每回的砂糖热量×90餐份,也就是说不需要进行多严苛的努力,就能确实让身体慢慢转变成易瘦体质。

  这种“稍微改变”的想法可以应用在日常生活中的每一个小细节中,但也正因为是“稍微改变”的简易瘦身法,所以无法达到快速减重的效果,然而只要持续实行1个月、2个月以上,一定可以发现到体重、体脂肪、身材曲线等有了明显的变化。

  使用较激烈的方式减重,或许一个礼拜下来可以瘦个5公斤,然而这种方式也容易造成身体反弹而产生复胖的情形,相较之下,稍微花一点时间减重但却能确实地瘦下2公斤的方式绝对是比较聪明的做法。

  计算热量的减重方式太困难了。即使尝试做些运动也只有三分钟热度。总是无法战胜甜食的诱惑。就算瘦下来了最后也总是以失败收场。即使是上述类型的人也绝对可以成功的瘦身方式,或者说这样的瘦身方式正是要推荐给上述类型的人:

  不需订定目标。不需向旁人宣告减重决心。不需拼命努力。这种瘦身方式能让所有人轻松开始尝试,是不需要勤奋努力就能持续下去的“轻松·瘦身”法。

最有效减肥法 日常小改变轻松瘦

  拥有瘦身魔力的用餐顺序

  你知道吗,光是改变用餐顺序也能够达到减少卡路里摄取量的效果喔!  这个拥有魔力的用餐顺序法则就是:①汤类、②蔬菜类、③白饭、④肉类和鱼类。  秘诀就是水分较多的、卡路里较低的食物要先享用。

  以同样的卡路里数来说,味噌汤等汤类料理可摄取到较多的份量,且对于身体的吸收也较快速,因此容易让我们得到饱足感。至于蔬菜类的部分,比起生食来说,经过川烫或料理过的蔬菜较容易让我们产生正在进食的感觉。

  光是这样做就能让我们减少白饭的摄取量,再加上摄取肉类及鱼类等具蛋白质与脂肪等营养素的食物,不仅能增加身体的耐饿程度,也能有效减少吃零食的次数。

  禁止进入!超市是空腹时的禁地

  当电视上正在介绍拉面美食的时候就会变得很想要吃拉面,这是因为我们的食欲对于视觉刺激的抵抗力非常弱的缘故!特别是当我们肚子饿的时候,无论看到什么食物都会觉得那看起来很美味,如果我们在这种状态下来到超级市场购物的话,出局!!

  琳琅满目的食材将会刺激我们的食欲,导致我们购买许多不需要的东西。因此只买必需用品的聪明购物秘诀就是在肚子饱足的状态下才去购物。另外,从蔬菜卖场开始逛起也是重点之一喔。

最有效减肥法 日常小改变轻松瘦

  豆浆对瘦身很有帮助

  近几年受到大众喜爱的豆浆富含许多对瘦身相当有效果的成份。大豆蛋白质具有使血液中的胆固醇含量下降的功效,使脂肪不易堆积在血管内。大豆寡糖能够让属于肠道益生菌的比菲德氏菌之作用活性化,进而改善便秘症状。另外,大豆皂素可防止体内的脂质氧化,使肠道运作正常,让肥胖问题得以有效改善。豆浆真的具有许多对瘦身有帮助的效果,千万不要忽略啰。

 豆浆拉面的制作方法

  准备材料

  ●泡面

  ●豆浆 200ml

  ●水适量(约200ml左右/原则上豆浆和水适量即可)

  ●调味料(准备适量的芝麻油·胡椒·大蒜·盐·姜等材料,依喜好可做不同变化)

  ●颜色鲜艳的蔬菜(清江菜·红萝卜·波菜等)

  ●颜色浅淡的蔬菜(高丽菜·洋葱·豆芽菜等)

  制作方法

  料理方式原则上和一般煮泡面做法相同,不一样的地方如下:

  1、汤的部分不只用水煮,要将豆浆与水依适量的比例加入锅中,并依自己的喜好加入调味料(或是内附的酱包)做成面汤。

  2、使用的蔬菜要用颜色鲜艳的青菜与颜色浅淡的青菜做混搭 组合,份量可加多一点。除此之外,控制盐分的使用量也是重点之一。如果盐分放的过多的话会失去这道料理应有的美味,也会变得想要吃白饭或甜食来平衡味觉,因此要特别注意。

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  小脸的致胜关键在于肩胛骨

  长时间窝在桌前办公或使用电脑的人容易产生姿势不良,除此之外,在日常生活中我们也容易因为酷暑等原因而感到身体疲乏无力,结果造成弯腰驼背等姿势的产生,而这些不良姿势将导致肩膀僵硬、体态不正等结果,对我们一点好处也没有。

  因此!当这种情形发生时一定要时时不厌其烦地提醒自己,无论是站着或坐着,都要试着将肩膀向后挺直,就好像要在肩胛骨的部位拉出一个Y字型一样,只要这样做就会产生不可思议的效果。

  看哪!背部肌肉是不是完全伸展开来,头部也不自觉抬起,颈部线条看起来变得更为修长了呢。更棒的是,这样做还能造成“小脸”的视觉效果,而且这样的效果是立即可见的喔!当瘦身计划 还未成功,而你却因为某些场合而必须要让自己“看起来变瘦”的时候,不妨穿上胸前开襟的衣服,然后试试这个招数吧!

  松垮的蝴蝶袖要用肌肉锻练法来消除

  造成手臂产生松垮赘肉的原因就是脂肪。有可能是脂肪黏着在原有的肌肉组织上所造成,而肌肉组织之间累积过多脂肪形成“霜降状态”的情况也很多。想要使手臂的赘肉变得紧实就一定要“锻炼肌肉”。只用两只手臂支撑全身重量的伏地挺身是最有效果的锻练方式,不过将膝盖跪在地板上,或是以双手扶着茶几或桌子边缘的姿势来做简易的伏地挺身也可以达到一定的效果。建议试着在看电视或是在公司洗手间内独处时,养成“随手做伏地挺身”的习惯喔!

  简易的伏地挺身运动,花3秒钟的时间将身体伏贴地面,并维持该状态3秒钟,之后再回复到原来的姿势。重复进行这个运动10次。

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  入浴前喝杯水 促进新陈代谢 瘦身快

  人体有60%是由水分所组成,只要养成有机会就补充水分的习惯,就能够维持血流的清澈,使氧气和营养素能顺利运送到体内的各个细胞,藉此提升身体代谢能力,对于减重效果也能带来一定的帮助。  入浴时,身体会因为流汗而流失大量的水分,因此特别要养成在入浴前先喝杯水的习惯,如此一来,因为入浴所带来的温热效果就能加倍,可更进一步提升身体代谢量。

  促进血液循环的淋浴按摩法

  活用莲蓬头的水压所进行的“淋浴按摩法”,基本上就是藉由水柱冲刷身体穴道的方式纾缓肌肉僵硬与身体疲劳等症状的健康法。舒服的按摩效果能够促进血液循环与淋巴循环,并提升身体代谢能力,对于协助减重的成效也很值得期待。

  首先,将身体浸泡在温度微热的澡盆里一小段时间,先让身体稍微放松,接着将莲蓬头的水温设定在40度左右,并加强其水压程度,再将水柱对着感到疲劳或不适的部位进行冲刷。冲刷的动作可持续到身体感到放松舒适后再停止,接着浸入澡盆泡在温度微热的热水里,结束这次的淋浴。

图说天下

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